נוער - תוכנית לבניית הרגלי תזונה בריאים לילדים ונוער
תכנית תזונה וכושר בליווי אישי לילדים ובני נוער אשר מעוניינים לטפח לעצמם הרגלי תזונה נכונים, בריאים ומאוזנים.
אודות התכנית ולמי היא מיועדת
תוכנית תזונה זו נועדה לעזור לילדים ובני נוער לטפח הרגלי אכילה נכונים ומאוזנים לחיים בריאים ומאושרים. התוכנית מתמקדת במתן חינוך, הדרכה מעשית ותמיכה כדי להעצים ילדים ובני נוער לבצע בחירות מזון מושכלות ולפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל.
בימינו, ילדים ובני נוער רבים צורכים לא מעט אוכל תעשייתי, מהיר ומעובד ונמצאים בסיכון למספר בעיות בריאותיות. אכילה שאינה בריאה עלולה להוביל לבעיות שונות כדוגמת חסרים תזונתיים, השמנת יתר, גדילה והתפתחות לקויה, מערכת חיסון חלשה, חוסר אנרגיה, עייפות, בעיות שיניים, פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי ובעיות רגשיות/התנהגותיות. במהלך החינוך התזונתי נלמד על החשיבות של תזונה מאוזנת, קבוצות מזון, בקרת מנות, והיתרונות של צריכה מגוונת של מזונות בריאים. נקבל ידע על קריאת תוויות מזון, הבנת ערכים תזונתיים וקבלת החלטות מושכלות לגבי הארוחות והחטיפים שאנו אוכלים.
נלמד על חשיבות ארוחת הבוקר לפני בית-הספר מכיוון שהיא מספקת אנרגיה, משפרת ריכוז ומיקוד בלימודים, מונעת מחלות רבות ומהווה בסיס נכון לשאר הארוחות במהלך היום.
בואו נצא יחד למסע של הזנה, ידע וצמיחה. הצטרפו אלינו והעצימו את ילדכם או המתבגר שלכם לטפח הרגלי תזונה נכונים ובריאים שיניחו את הבסיס לחיים שלמים של בריאות וחיוניות.
פירוט התוכניות (אתגר 90 הימים)
לפניכם שלוש תכניות המיועדות לטיפוח הרגלי אכילה נכונים אצל ילדים ובני נוער, כל התוכניות להלן הן בליווי אישי צמוד, וכוללות סדר יום ותפריט תזונה אישי ובשילוב אופציונאלי של אימוני כושר קבועים.
- תכנית כסף - טיפוח תזונה נכונה.
- תכנית זהב - טיפוח תזונה נכונה באנרגיות שיא.
- תכנית פלטיניום - טיפוח תזונה נכונה באנרגיות שיא וחיטוב הגוף.
תכנית כסף : 8-10 שבועות |
תכנית זהב: 8-10 שבועות |
תכנית פלטניום: 8-10 שבועות |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מה עוד נלמד בתוכנית?
פיתוח קשר בריא עם אוכל - קשר בריא נובע ממודעות עצמית נכונה של הילדים ובני הנוער. פיתוח קשר בריא שכזה יכול להתבצע אך ורק כאשר מודעים למה שאוכלים ובהקשבה מלאה לסימני הרעב והשובע של הגוף.
אכילת מזון איכותי - לילדים ולבני נוער חשוב לאכול מזון איכותי ובריא מכיוון שהוא מספק את כל אבות המזון הנדרשים, תומך בגדילה והתפתחות, שומר על משקל תקין, מגביר את רמות האנרגיה, מחזק את המערכת החיסונית ומפחית את הסיכון למחלות כרוניות. דוגמאות למזונות בריאים: פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים איכותיים, מוצרי חלב ותחליפיו ושומנים בריאים.
סדר הארוחות - השמירה על סדר הארוחות חשובה ביותר אצל ילדים ובני נוער. יש לאכול 5-6 ארוחות (4-5 ארוחות ביניים וארוחה עיקרית אחת) במשך כל 3-4 שעות. נלמד ביחד כיצד יש לתכנן מראש את הארוחות השונות (עיקריות/ביניים) בכדי לצרוך את כמויות האוכל הנכונות הנדרשות לגוף באופן עקבי על מנת שנוכל לסגל הרגלי תזונה נכונים.
שתיית נוזלים - הנחיה כללית לצריכת המים היומית המומלצת לילדים ובני נוער היא כדלקמן, בנות: כ-2.1-2.4 ליטר או 9-10 כוסות מים ליום, בנים: כ-2.4-3.3 ליטר או 10-14 כוסות מים ליום. חשוב מאוד להקשיב לגוף ולהבטיח שתיה מספקת לאורך כל היום. כמו כן, חשוב לזכור כי במהלך מזג אוויר חם או פעילות גופנית אינטנסיבית, הדרישות למים עשויות לעלות כדי לפצות על איבוד נוזלים נוסף באמצעות זיעה.
למלא את הבית במאכלים בריאים - מילוי הבית במזונות בריאים (דלי קלוריות וסוכר) חשוב מכיוון שהוא מקדם הרגלי אכילה נכונים, תומך בבריאות הכללית של הילדים ובני הנוער, מפחית פיתויים לא בריאים ותומך בניהול משקל. לדוגמא: ירקות ופירות טריים בשלל הצבעים, כריכים מלחם מלא/שיפון/כוסמין, אגוזים, שקדים, פירות יבשים טבעיים, מרקים, פשטידות שונות ודלות שומן, דייסות משבולת שועל, מאפים ביתיים מקמח מלא וכו'.
אכילה בשולחן - אכילה סביב השולחן ולא מול מסכים חשובה מפני שהיא מקדמת אכילה מודעת, משפרת תהליכי עיכול, מטפחת קשר משפחתי, מהווה מודל לחיקוי התנהגות בריאה, מבססת הרגלי אכילה נכונים ומפחיתה זמן מסך מופרז.
שילוב המשפחה בתהליך - שיתוף המשפחה בתהליך התזונה של המתבגר חשובה לא פחות מכיוון שהיא מספקת תמיכה, מקדמת הרגלי תזונה נכונים, יוצרת סביבה חיובית, מעודדת אחריות ומטפחת הצלחה ארוכת טווח.
כמה זה עולה לנו?
לבירור מחירי התכניות השונים ולכל שאלה נוספת הנכם מוזמנים ליצור קשר.
הטבה מיוחדת: כל המצטרף לאחת מהתכניות הנ"ל יזכה בכרטיסיית שייקים מפנקים במיוחד במתנה באחד ממועדוני הבר הפרוסים ברחבי הארץ.